꿀잠을 부르는 `요가자세`

잠들기 힘들때 꿀잠을 부르는 요가자세!

Supta baddha konasana

1.배게를 엉덩이 뒤에 세로로 길게 둔다.

2.베게 위로 몸을 눕히고 다리를 접어 발바닥을 붙여 무릎을 넓게 벌린다. 팔은 엉덩이 또는 허리에 둔다.

3.부드럽게, 원하는 만큼 자세를 유지한다.

Seated cat

1.베게를 엉덩이에 두고 양반다리로 앉은 다음 손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다.

2.숨을 들이 마시며 팔꿈치를 넓히고 머리를 약간 뒤로 젖힌다.숨을 내쉴 때 몸을 둥굴게 말아 부드럽게 안으로 좁힌다.

3.5~10회 호흡을 반복한다.

Neck stretches

1.베게 위에 앉은 채로 얼굴을 오른쪽 옆으로 내리며 왼손은 펴고, 오른 손은 머리 위로 가져와 놓는다.

2.시선의 방향을 자유롭게하고 천천히 부드럽게 움직이며, 호흡한다.

3.5~10회 숨을 잠시 멈추고 양쪽을 전환한다.

Legs up the well

1.베개를 엉덩이가 닿을 부분에 두고 누워 다리를 벽 위로 뻗어 올린다. 가장 쉬운 방법은 엉덩이를 붙이고 옆으로 누운 채 상체를 돌리며 다리를 위로 올리는것.

2.5분 동안 자세를 유지하며 아무것도 하지 말고 긴장을 푼다.

upavistha + wall

1.앞 자세에서 바르게 뻗은 다리를 V자로 넓게 벌려주면 된다.

2.유연성과 회복력에 따라 1~5분 동안 자세를 유지한다.

Supine twist

1.바르게 누운 후 한 쪽 다리는 접고, 나머지는 길게 뻗는다.
접은 다리를 반대쪽으로 넘기며 상체를 정면으로, 시선은 반대편으로 돌린다. 접은 다리 쪽 팔은 뻗어주고, 반대편 손은 접은 다리를 잡아 자세를 유지한다. 번갈아가며 반복.

Childs pose

1.앞에 베게를 두고 무릎을 넓게 벌리고 앉아 상체를 베게 위로 눕힌다. 양 팔은 상체 옆으로 자연스럽게 둔다.

2.이 자세는 어깨, 등, 배, 엉덩이를 부드럽게 하는 것이 목적.
적어도 1분 정도 자세를 유지한다.