살이 빠지는 9가지 습관

1. 아침식사를 거르지 않는 습관
하루 3끼 식사 중에서 가장 중요한 식사가 바로 아침식사입니다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때의 과식을 방지할 수 있어요. 아침 거르시는 분들은 꼭 아침을 챙겨 먹도록 해요!

2. 간식 먹는 습관
배고픔을 참지 말고, 배가 고플 때에는 가벼운 간식을 먹는 습관을 들이도록 합시다! 칼로리가 높은 초콜렛 등 보다는 견과류같은 것들이 좋으니 땅콩이나 아몬드 같은걸 먹는 습관을 만들어 보는것도 좋겠죠?

3. 식사 시간을 20분 이상 유지하는 습관
뇌가 음식을 섭취하고 나서 포만감을 느끼는 데에는 20분 정도가 걸린다고 해요. 그렇기 때문에 20분 보다 더 빨리 음식을 드시는 경우엔 포만감을 느끼지 못하게 되고 과식을 할 확률이 높아지는거에요. 이제부터는 20분 이상 천천히 먹는 습관을 가져보도록 합시다!

4. 규칙적인 식사 습관
불규칙적인 식습관은 우리 신체에 혼란을 야기하고 여러 영양소의 균형잡힌 체내 습수를 방해합니다. 그렇게 되면 건강한 신체가 우선시 되어야 하는 다이어트에 좋지 않은 영향을 미치는 게 당연하겠죠?

5. 식탁에서 음식을 먹는 습관 
컴퓨터 데스크나 거실 테이블 등에서 음식을 먹으면 음식을 먹는 일에만 집중하는 것이 상대적으로 어렵기 때문에 과식할 확률이 높아진다고 해요. 티비 보면서 음식을 먹거나, 컴퓨터를 보면서 음식을 먹는 것 보다는 식탁에서 정량을 먹는 것이 좋아요.

6. 배고플 때는 식료품 쇼핑을 하지 않는 습관 
쇼핑을 할 때는 막상 배가 고파서 음식을 많이 사왔더니 먹지 않아서 음식물 쓰레기 처리한 경험 한번씩 있을거에요. 그러니까 우리 이제 배고픔 때문에 식료품 매장에서 음식을 과하게 사는것 줄여보도록 합시다!

7. 식사 도중 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관 
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고, 소화에도 도움을 줍니다. 또 식사 도중 물을 마시는 것은 포만감을 줘서 과식 예방에 도움을 줘요.

8. 식사 후 양치질을 하는 습관 
습관적으로 식후 간식을 찾는 분들에게 강력 추천하는 습관이에요.
양치질을 하면 식탐의 유혹을 이길 수 있고, 치아 건강에도 도움이 됩니다.

9. 틈틈히 몸을 움직이는 습관 
낮은 층 수의 경우 엘리베이터 보다는 계단을 사용하고, 식사 후에는 10분 정도 동료들과 함께 산책도 하는 등 틈틈히 몸을 움직여주세요. 이정도도 못할 정도로 바쁘시다면(물론 그런 사람은 없습니다.) 지금 자리에서 일어나 앉았다 일어났다를 10번이라도 해보세요. 자꾸자꾸 몸을 움직이는 게 중요하답니다.